ストレッチについて、調べてみた件

ス ポ ー ツ や 医 療 の 分 野 に お い て ス ト レ ッ チ ( 英 : stretching) と は 、  体 の あ る 筋 肉 を 良 好 な 状 態 に す る 目 的 で そ の 筋 肉 を 引 っ 張 っ て 伸 ば す こ と を い う 。 筋 肉 の 柔 軟 性 を 高 め 関 節 可 動 域 を 広 げ る ほ か 、 呼 吸 を 整 え た り 、 精 神 的 な 緊 張 を 解 い た り す る と い う 心 身 の コ ン デ ィ シ ョ ン 作 り に も つ な が る な ど 、 様 々 な 効 果 が あ る 。 

な お 、 こ こ で い う 筋 肉 と は 骨 格 筋 の こ と で あ る 。 

歴 史 

「 ス ト レ ッ チ 」 と い う 言 葉 は 、 1960年 頃 に ア メ リ カ で 発 表 さ れ た ス ポ ー ツ 科 学 の 論 文 中 で 使 わ れ 始 め 、 1970年 代 後 半 よ り 急 速 に 概 念 が 広 が っ た 。  ボ ブ ・ ア ン ダ ー ソ ン の 著 し た 『 STRETCHING』 (1975年 )が 普 及 を 大 き く 促 進 し た と い わ れ る 。 ア ン ダ ー ソ ン が 提 唱 し た 静 的 ス ト レ ッ チ は 現 在 、 広 く 用 い ら れ て い る 。 

ス ト レ ッ チ に は 静 的 ス ト レ ッ チ の ほ か に も 、 筋 肉 の 伸 張 ・ 収 縮 を 繰 り 返 す 動 的 ス ト レ ッ チ 、 リ ハ ビ リ テ ー シ ョ ン の 手 法 を 取 り 入 れ た PNFス ト レ ッ チ な ど が あ る 。 

今 日 、 ス ト レ ッ チ は ス ポ ー ツ に お け る ウ ォ ー ミ ン グ ア ッ プ 、 ク ー ル ダ ウ ン の 中 で 盛 ん に 行 わ れ 、 重 要 な 役 割 を 果 た し て い る 。 

ス ト レ ッ チ の 種 類 

ス ト レ ッ チ の 分 類 方 法 に は い ろ い ろ あ る が 、 以 下 が 一 般 的 で あ る 。 

静 的 ス ト レ ッ チ 

筋 肉 を ゆ っ く り と 伸 ば し 、 や わ ら か く し て 可 動 域 ( 動 く 範 囲 ) を 広 げ る 。 そ れ に よ っ て そ の 後 の 練 習 で の 怪 我 が 予 防 で き 、 十 分 な パ フ ォ ー マ ン ス を 発 揮 す る こ と が 出 来 る よ う に な る と い わ れ る 。 時 間 に つ い て は 団 体 ・ 学 者 に よ り 推 奨 値 が 異 な る が 、 20秒 程 度 を 適 当 と す る こ と が 多 い 。 

は じ め に 筋 肉 を ゆ っ く り 伸 ば す の は 伸 張 反 射 を 防 ぐ た め で あ る 。 筋 肉 に は 筋 紡 錘 と 呼 ば れ る セ ン サ ー が あ り 、 筋 肉 が 瞬 間 的 に 引 き 伸 ば さ れ る と 筋 紡 錘 か ら 脊 髄 へ 信 号 が 送 ら れ る 。 す る と 脊 髄 か ら 筋 肉 を 収 縮 さ せ る 信 号 が 出 さ れ 、 結 果 と し て 筋 肉 が 反 射 的 に ( つ ま り 意 思 と は 関 係 な く ) 収 縮 す る 。 こ れ を 「 伸 張 反 射 」 あ る い は 「 伸 展 反 射 」 と 呼 ぶ 。 伸 張 反 射 は 筋 肉 が 急 激 に 引 き 伸 ば さ れ た と き に 起 こ る 防 御 反 応 で あ る が 、 静 的 ス ト レ ッ チ に お い て は 逆 効 果 と な る た め 、 こ れ を 避 け る 。 

な お 、 静 的 ス ト レ ッ チ に 対 し て 姿 勢 を 保 持 し な い ス ト レ ッ チ 方 法 を 動 的 ス ト レ ッ チ 、 ダ イ ナ ミ ッ ク ス ト レ ッ チ な ど と 呼 ぶ こ と が あ る が 、 こ れ ら の 言 葉 の 意 味 は 広 く 統 一 さ れ て い る わ け で は な い 。 例 え ば 、 動 き を 自 分 で コ ン ト ロ ー ル す る ス ト レ ッ チ 方 法 の み を 指 す 場 合 も あ れ ば 、 後 述 す る バ リ ス テ ィ ッ ク ス ト レ ッ チ を 含 め る 場 合 も あ る 。 

バ リ ス テ ィ ッ ク ス ト レ ッ チ 

反 動 を つ け 弾 む よ う な 動 作 で 筋 肉 を 伸 ば す 方 法 。 い わ ゆ る 柔 軟 体 操 は こ れ に あ た る 。 ま た 、 い わ ゆ る 日 本 の ラ ジ オ 体 操 を バ リ ス テ ィ ッ ク ス ト レ ッ チ に 分 類 す る 学 者 も い る 。 バ リ ス テ ィ ッ ク ス ト レ ッ チ で は 上 述 の 伸 張 反 射 が お き や す い た め 、 フ ィ ッ ト ネ ス に お い て は 使 わ れ な く な っ て き て い る 。 一 方 、 競 技 ス ポ ー ツ に お い て は 現 在 で も バ リ ス テ ィ ッ ク ス ト レ ッ チ が 使 わ れ て い る 。 

PNFス ト レ ッ チ 

固 有 受 容 性 神 経 促 通 法  (Proprioseptive Neuromascular Facilitation:PNF) を 取 り 入 れ た ス ト レ ッ チ 方 法 で あ る 。 PNFと は リ ハ ビ リ テ ー シ ョ ン 等 で 用 い ら れ る 手 技 、 手 法 で あ る 。 パ ー ト ナ ー を 伴 う 場 合 が 多 い 。 

ス ト レ ッ チ の 効 果 

直 接 に は 

  • 筋 肉 な ら び に 結 合 組 織 の 柔 軟 性 の 改 善 
  • 筋 肉 の 緊 張 緩 和 
  • 血 流 改 善 
  • 神 経 機 能 の 向 上 
  • 筋 萎 縮 の 抑 制 
  • な ど の 効 果 が あ り 、 こ れ ら は 筋 痛 の 緩 和 や 関 節 可 動 域 の 改 善 、 ひ い て は 身 体 パ フ ォ ー マ ン ス の 改 善 、 障 害 予 防 な ど の メ リ ッ ト を も た ら す 。 

    例 え ば 、 筋 肉 の 柔 軟 性 の 不 足 し た 状 態 で 競 技 ス ポ ー ツ を 行 う と 捻 挫 や 肉 離 れ を 起 こ し や す く 危 険 で あ る が 、 ス ト レ ッ チ に よ り 柔 軟 性 を 改 善 す れ ば 怪 我 を し に く く な る 。  ま た 、 同 一 姿 勢 を と り 続 け る な ど し て 筋 肉 を 動 か さ な い 状 態 が 続 く と そ の 筋 肉 の 柔 軟 性 が 失 わ れ る が 、 ス ト レ ッ チ に よ り 回 復 す る こ と が で き る 。 

    実 施 に あ た っ て の 注 意 

    出 典 

    関 連 項 目 

  • 股 割 り 
  • ブ リ ッ ジ  (運 動 )
  • Y字 バ ラ ン ス 
  • 前 屈 
  • 伸 脚 
  • 屈 伸 
  • 肩 倒 立 
  • ス ト レ ッ チ ポ ー ル 
  • フ レ ッ ク ス ク ッ シ ョ ン 
  • フ ィ ッ ト ネ ス 
  • ヨ ー ガ 
  • 真 向 法 
  • マ ッ サ ー ジ 
  • ス ト レ ッ チ マ ン 
  • 肩 こ り 
  • 腰 痛 
  • 体 前 屈 測 定 
  • カ テ ゴ リ :

    • 筋 肉 
    • ス ポ ー ツ 科 学 
    • ト レ ー ニ ン グ 法 
    • リ ハ ビ リ テ ー シ ョ ン 

    ※ 参照元:https://ja.wikipedia.org



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